Nutriționistă renumită: obiceiuri simple pentru imunitate în sezonul rece
Obiceiuri simple care susțin sistemul imunitar în sezonul rece
Odată cu venirea sezonului rece, când infecțiile respiratorii devin mai frecvente, tot mai multe persoane caută modalități de a-și susține sistemul imunitar. Câteva obiceiuri simple, integrate în rutina de dimineață, pot contribui la buna funcționare a organismului, susțin specialiștii în nutriție.
Primul pas este un mic dejun bogat în proteine. Printre variantele recomandate se numără ouăle, iaurtul grecesc, brânza cottage, carnea slabă sau leguminoasele. Proteinele furnizează aminoacizii necesari organismului pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat. Aceste procese sunt esențiale în lupta organismului împotriva infecțiilor.
Un alt element important este sănătatea intestinului, strâns legată de funcționarea sistemului imunitar, o conexiune tot mai clar evidențiată de cercetările din ultimii ani. Iaurtul grecesc și chefirul sunt opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață și pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci. În plus, fibrele contribuie la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate.
Hidratarea de dimineață este un alt obicei simplu, dar important. După câteva ore de somn fără aport de lichide, organismul are nevoie de rehidratare, iar un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate facilă de a începe acest proces. Dieteticiana Toby Amidor explică faptul că hidratarea este esențială pentru sănătatea generală, iar apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a celui imunitar. Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să fie consumați aproximativ 240-475 de mililitri de apă.
Expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții este un alt obicei adesea trecut cu vederea. Potrivit Pam Hartnett, expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian, iar un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor. Somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic.
